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乒乓球训练的二十二法则

作者: 来源: 日期:2019-1-7 0:30:12

    济南雁天鸣体育器材有限公司成立于2016年5月31日。主要经营产品:乒乓球训练球,乒乓球训练球套胶,乒乓球一星训练球!今天带大家了解乒乓球训练的主要步骤!

    很多乒乓球业余选手仅仅凭借对乒乓球的爱好及热情,一上手就开始手上的技术动作训练,而忽略了乒乓球技术的基础——乒乓球步法训练。 

一、自抛自接球。练习者手持乒乓球,模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起,待球下落时接住,要求抛接过程球始终在手心上。

二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立,将手持的乒乓球垂直击落地面,当球弹起时立即伸手把球抓住,反复多次。

三、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方,松手让球自由落下,当球从球台弹起时,立即用手指向下抓球,一张一合,连续抓放多次。

四、拍面托球。练习者将球置于拍面,使球控制在拍面上。要求练习者控制球时,拍面由静到动控制,然后行进间走动或跑步控制。

五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍,将球连续颠起,高度为20厘米左右,待熟练后可提高难度,如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍,当持球手把球抛起时,执拍手用拍面摩擦颠球一至二次,然后把球接住,体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。

七、持拍连续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍,用拍面将球垂直击打地面,当球弹起到一定高度时,继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行,体会手对球的感觉和控制能力。

八、打墙球。练习者手持球拍距墙2米左右,用球拍将球向墙上击打,当球落地反弹后再击球碰墙,如此反复练习多次,待熟练后距离可增至3至5米,从中体会手腕对球的控制能力。

九、连续对墙击球练习。练习者持拍距墙1米左右,用球拍连球将球击打墙上,不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米,增加难度,体会球感。

十、两人对打地面反弹球。两人站立相距2.5至3米,持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转,也可以空中连续对击,不要使球落地,反复练习,体会球感。

十一、球拍托球绕杆慢跑+托球踩地面的格子(一只脚一次只踩一个格)

十二、原地托球时变换体位(可原地打坐再起立)

十三、原地托球互换球

十四、托球慢走,也可边走边跨越障碍

十五、原地将球高高的颠起一次并用球板将下落的球接住

十六、连续颠球也可变换高低

十七、两人面对面分腿而坐,互相连续击从地面反弹起来的球给对方的练习

十八、两人相距3米而立,相互击球空中接力(一人将球用球板颠给对方,对方用球板将球垫回)

十九、待第19项连熟悉后可用两个球对垫练习,要求球不掉地

二十、持拍连续击打地面反弹球(要求走直线,可在地面画上一条直线)

二十一、模仿网球的打法,两人对练。要求连续性好,不中断

二十二、自抛球后用正手击球(要求:站在于球台一样高的挡板后,向前击球到对面4米远的挡板上;挥臂动作和正手攻、拉球动作一直;站位脚的位子要对)


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