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怎样使用乒乓球训练球训练?

作者: 来源: 日期:2018-12-26 14:33:52

乒乓球训练球之指力练习

   指力训练,其实非常重要的。暴冲弧圈的发力,从蹬腿转腰收前臂,最后通过手腕手指传导到球拍上,如果指力不足,就使暴冲力打折扣。这就像一根链条,它所能承受的最大拉力,是由最薄弱的一节决定的。业余球员几乎不会进行指力训练,但是专业队员,每周都要进行指力训练。

 1、专业队指力训练法

   一般用杆铃片进行练习。女队员用10公斤的杠铃片,男队员用15公斤的杠铃片。用手指抓起杠铃片,慢慢往上提,突然松开手指,杠铃片自由下落。当杠铃片快要落地时,快速用手指抓住杠铃片,再慢慢往上提,然后再次突然松开手指,杠铃片再次下落。重复这个动作,直到手指肌肉疲劳。这是一组。休息1分钟后,进行第二组。一般每周练3次,一次练3~5组。作为力量训练,这样的训练是不够科学的,因为重量始终不变。

2、超专业指力训练

使用乒乓球指力练习器进行训练。由于乒乓球指力练习器的重量可以随意调节,这就是使指力训练变得非常科学。首先,进行二组肌肉预热训练。第1组,采用合适的重量,练习20~25下,抓住提起—松开—下落—快速用手抓住,这样算一下。所谓合适的重量,就是比较轻松就能做到20~25下。然后增加一点重量,做第2组,第2组做15~20下。这个重量,也是比较轻松就能做15~20下。这两组的作用是肌肉预热,这是很重要的,不可或缺的。

其作用,一是防止肌肉受伤,二是可以充分发挥肌肉的力量,提高训练效果。接下来做第3组。第3组做12下。找到一个合适的重量,最多可以做12下。接下来做第4组。第4组做8~10下。找到一个合适的重量,最多可以做8~12下。接下来做第5组。第5组做6下。找到一个合适的重量,最多可以做6下。第一次练习,应该从最轻的开始练,一点一点增加重量,一般是从3.5公斤开始,以0.5公斤开始递增。这样可以找出5组所对应的合适的重量。通过一段时间的练习,指力增加了,5组所对应的合适的重量也应该增加。

二、乒乓球训练球之蹬拉练习

 如果来球是强烈的下旋球,那么在回球时,在触球的瞬间,需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力的最好方法。

1、正手蹬拉练习

使用蹬拉练习器进行练习。以右手持拍为例,右脚踩住压杆,右手提拉。注意应模拟暴冲动作,使用爆发力,迅速上提。可每天或者隔天练习,3~5组。每组提拉的次数,10~30次。

2、反手蹬拉练习

以右手持拍为例,左脚踩住压杆,右手提拉。

三、扭拉、拉转练习

  正手暴冲,需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下,这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习,反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手!


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