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乒乓球训练球定制拉力练习

作者: 来源: 日期:2018-12-26 14:35:50

乒乓球训练球使用拉转练习器进行练习。

1、正手拉转练习

  把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作正手击球动作。每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。注意,在收前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的正手暴冲!

2、反手扭拉练习

把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。注意,在甩前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的反手暴冲!

3、反手拉弹练习

把拉转练习器扣在腰间,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。把前臂使劲甩出去!每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量!

四、击打球靶练习

前面两种练习只是练就了一些肌肉,这些肌肉是完成暴冲动作所必须的,要把这些肌肉的力量转化为爆发力,提高暴冲的速度和力量,还需要进行大量的击打球靶的练习。

球靶,就像是拳击运动项目的沙包!击打球靶,就像是击打沙包,是提高击打力量最有效的途径!是提高暴冲的速度和力量的捷径!正确的使用乒乓球训练球,也可以延长它的使用寿命!

1、触球爆发练习

 这是最有效的爆发力练习,也是提高暴冲力最基础的练习。正手、反手分别练习。动作要点:球拍轻轻触碰靶球,停顿片刻,全身放松,突然爆发用力,把球推出去!注意:要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!如果动作正确,靶球会高速旋转。

2、缓慢触球爆发练习

这是一种过渡练习。动作要点:全身放松,缓慢引拍,缓慢迎球,触球时突然爆发用力把球推出去。这是暴冲的慢动作,可以把动作做的很慢很慢,把动作做慢的目的是要把动作做正确!(如何把暴冲的动作做正确,初学者可以咨询正规乒乓球教练。)注意:触球前所做的所有的动作,一定要放松!没有放松就没有爆发力!越放松爆发力越强!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!

3、快速触球爆发练习

正常速度(或者快速)引拍,正常速度(或者快速)迎球,触球时加速(爆发用力)击球,把球推出去。触球前所做的所有的动作,还是要尽量放松!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!

4、拓展练习(1)

通过前面9项练习,可以快速提高暴冲的速度和力量。但是要想在实战中发挥出来,还是要多多实战!就像给了你一把枪一颗子弹,可以打死一只老虎,但是如果射击的技术不好,就连一只鸟也打不死!


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